Você tem a sensação de que não consegue se concentrar em algo importante? Ou percebe que tem dificuldades para concluir uma tarefa, procrastina, sente um bloqueio de estagnação e bate a frustração por não executar as coisas como gostaria? Provavelmente você tem dificuldades de foco e concentração.

Parece simples indicar o que fazer para se concentrar mais, mas esse assunto é complexo e envolve inúmeras questões além dos diferentes contextos particulares de cada pessoa. Este artigo vem te apresentar algumas percepções sobre o tema e oferece dicas para ter foco no trabalho, nos estudos ou em qualquer outro ponto da sua vida! 

A atenção é um processo complexo e com múltiplos elementos e há muitas coisas que podemos fazer para aproveitar ao máximo o equipamento cognitivo que já temos. 

Em primeiro lugar, é importante lembrar que o cérebro é um órgão que precisa de nutrientes saudáveis, bom fluxo sanguíneo e descanso adequado. Além disso, estar ciente de como suas escolhas, seu estilo de vida e os eventos emocionais vividos podem afetar o equilíbrio dos circuitos cerebrais pode ajudá-lo a notar e corrigir disfunções. 

Por fim, seu cérebro também precisa de exercícios físicos, bem como de estimulação intelectual e social, para se manter em boas condições de funcionamento.

Sono de boa qualidade

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos, é essencial para sua capacidade de prestar atenção e de manter o foco nas tarefas que você desempenha todos os dias. Garantir que você durma o suficiente requer planejamento e comprometimento. É importante seguir todos esses passos: 

• Mantenha as horas de sono já reservadas em sua mente, tentando permanecer fiel a essa intenção. 
• Ajeite o ambiente de sono ideal para você. 
• Evite ficar em débito em relação às suas horas de sono, já que a compensação pode-lhe custar muito mais do que uma ou duas noites.

Entendendo a falta de concentração 
Existem muitos motivos e possíveis justificativas para a falta de foco, cada pessoa tem seu próprio ritmo para desempenhar suas atividades e fatores como dispersão ou problemas de saúde podem interferir na qualidade de vida. 

Pode se tratar de uma fase ou então a perpetuação de alguns comportamentos e situações que levam a desmotivação.

Como melhorar o foco e a concentração?  
Quando você consegue identificar seus principais pontos de distração, tem mais clareza na direção certa em busca de soluções. Mas se ainda é difícil rastrear os problemas, pode ser interessante procurar ajuda profissional, como um psicoterapeuta, por exemplo. 

Muitas vezes, as pessoas acabam fugindo das responsabilidades por algum problema de regulação emocional. A terapia é essencial para que você consiga entender o que de fato te aflige e quais são seus maiores obstáculos para ter uma vida mais equilibrada e produtiva.  

Exercício aeróbico
O exercício oferece uma gama impressionante de benefícios para a saúde no geral, muitos dos quais podem ajudar na manutenção de um cérebro saudável. Por exemplo:

• Promovem o crescimento de novas células nervosas dentro do cérebro;
• Reduzem o risco de pressão alta e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro;
• Aumentam a capacidade do cérebro de formar novas conexões através do aprendizado;
• Aumentam a liberação de neurotransmissores que melhoram a função cerebral.

Faça exercícios físicos
Um estudo da University of Illinois indicou que a prática aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à memória, estimulando a capacidade cognitiva do cérebro.  

Começar o dia com uma corrida ou aproveitar o horário de almoço para uma rotina de atividades físicas pode, além de ajudar a aumentar o foco por algumas horas, também reduzir o estresse. Viu só? Praticar exercícios físicos não é importante apenas para ter uma vida mais saudável, mas também auxiliar a manter a concentração em alta.

Dieta saudável
Quando se trata de dieta, o que é bom para o coração também é bom para o cérebro. Um dos estilos alimentares mais estudados para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos é a dieta mediterrânea. Ela prioriza o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes e sementes e azeite de oliva. 

Dieta mediterrânea
Inclui quantidades moderadas de peixe, aves e laticínios, limitando a carne vermelha. Esse padrão alimentar tem sido reconhecido por ajudar na proteção contra ataques cardíacos e derrames, além de diminuir o risco de certos tipos de câncer.

Probióticos
Há evidências de que os probióticos podem ajudar a saúde do cérebro. Probióticos são microrganismos vivos encontrados em certos alimentos, como iogurte, chucrute e alguns queijos, que são cruciais para uma boa digestão. Comer esses alimentos ajuda a promover um equilíbrio saudável de bactérias benéficas e de outros microrganismos no seu microbioma intestinal. 

Bactérias vivas e leveduras encontradas no iogurte e em alguns outros alimentos fermentados, os probióticos são mais conhecidos por sua suposta capacidade de acalmar as condições digestivas. Eles também podem ajudar a reduzir a inflamação sistêmica. 

Um estudo de 2020 da Translational Research analisou como as estratégias para melhorar a saúde intestinal, como tomar probióticos, podem ajudar a proteger contra o declínio cognitivo e os distúrbios neurológicos relacionados à idade, como a doença de Alzheimer e o derrame. 

Treinamento cognitivo
Há evidências de que quanto mais você estimula e desafia seu cérebro, e quanto mais cedo você começa, maior “buffer”, armazenamento temporário, em português, ou reserva cerebral você criará para suportar as mudanças cognitivas que normalmente vêm com o envelhecimento.

Participar de atividades intelectualmente desafiadoras promove a plasticidade cerebral, a capacidade do cérebro de mudar à medida em que você aprende. Essas atividades também promovem a neurogênese, o nascimento de novos neurônios em seu cérebro, e maior conectividade entre os neurônios. Essas conexões nervosas novas e aprimoradas aumentam a velocidade de processamento do cérebro e a capacidade de ignorar as distrações. 

Aprender a estimular seu cérebro não requer um curso formal. Simplesmente, aprender coisas novas e desafiar-se com tarefas inéditas e cada vez mais complexas manterá seu cérebro ativo, desde que você não esteja apenas repetindo processos que já conhece.

Medicamentos
Na maioria dos casos, os medicamentos desempenham um papel pequeno no aumento da capacidade de concentração. No entanto, existem algumas exceções. Adultos com TDAH são frequentemente tratados com estimulantes como metilfenidato (Concerta, Ritalina) e anfetaminas (Adderall). Embora esses medicamentos possam aumentar a atenção e melhorar a memória de trabalho, eles também aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode ser arriscado para pessoas com doenças de coração ou problemas de pressão. A Atomoxetina (Strattera) é um medicamento não estimulante e o primeiro medicamento de qualquer tipo a ser aprovado especificamente para adultos com TDAH,

Quando se trata de manter o foco, os medicamentos às vezes são parte do problema, e não a solução. Medicamentos tomados para uma variedade de condições podem prejudicar a atenção e o foco. Reduzir ou trocá-los pode trazer melhora em alguns casos. Se você acha que os medicamentos podem ser parte do problema para você, avalie todos os seus medicamentos com o seu médico.